바나나는 열대 아시아가 주 원산지로 키가 3~10미터까지 자라는 나무입니다. 바나나에는 탄수화물, 비타민A, C, 마그네슘, 섬유질 등 다양한 영양소들이 있어 맛과 영양을 갖춘 과일입니다. 달콤함과 포만감까지 주는 과일로 다이어트할 때도 도움이 되는 과일인데 그 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
▣ 바나나 효능
1. 변비 개선
바나나는 식이섬유가 풍부해서 섭취 시 변을 부드럽게 하고 변의 양을 늘려주어서 배변 활동에 도움을 줍니다. 평소 변이 딱딱하거나 장이 둔감한 사람에게 도움이 되어 변비 개선에 도움을 줍니다.
2. 소화에 도움
바나나의 풍부한 섬유질은 소화 개선에도 도움을 주며, 펙틴이라는 섬유질은 대장암에도 이로운 작용을 합니다.
3. 노폐물 배출 및 중금속 배출에 도움
바나나의 풍부한 식이섬유와 펙틴은 몸속 노폐물 배출에 도움을 주고, 중금속 배출에도 도움을 줍니다.
4. 체중 감량에 도움
바나나는 섬유질은 풍부하고 열량은 상대적으로 낮은 편이라 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 바나나는 섭취 시 포만감을 주어 식욕 감소에 도움을 주고, 포만감이 오래 지속되는 편이라 식사 이외의 간식거리를 먹는 것을 줄이는데 도움을 줍니다. 그 외 영양소도 풍부하여 다이어트 및 체중감량에 도움이 됩니다.
5. 항산화 효과
바나나에는 베타카로틴, 카네킨 등 다양한 항산화 성분이 있어 우리 몸의 활성산소를 줄이는데 도움을 주고, 활성산소로 인해 생길 수 있는 세포 변종 및 노화로 인한 손상에 대응할 수 있도록 도와줍니다.
6. 피부미용에 도움
바나나의 항산화 성분 및 항산화 작용은 피부 미용에도 도움을 주는데, 손상된 피부 재생 및 건강한 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 항산화 성분뿐 아니라 비타민A, C, B, C 등 다양한 비타민도 풍부해 피부 건강에 도움을 줍니다.
7. 혈압 및 심혈관 건강
바나나에는 칼륨과 마그네슘도 풍부하여 혈압 조절 및 나트륨 배출에도 도움이 됩니다. 바나나는 나트륨 함량에 비해 칼륨 함량이 높은 편인데 칼륨 : 나트륨 비율이 358:1이라고 합니다. 이렇게 칼륨이 풍부한 음식은 심혈관 질환에 도움을 주는데, 칼륨 성분이 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장시켜 혈압 안정에 도움을 줍니다. 따라서 바나나 섭취 시 고혈압 및 심혈관 건강 및 뇌혈관 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다.
8. 신체 에너지 향상
바나나에 함유되어 있는 부포테닌 성분은 인체 내에서 기분을 좋아지게 하고 신체의 활력 및 에너지를 향상하는 데 도움을 줍니다. 그리고 트립토판 성분은 세로토닌 분비를 촉진시켜주어 바나나를 섭취할 시 기분 및 신체 에너지를 향상하는데 도움이 됩니다.
바나나는 미네랄 함량이 많고, 소화가 빨리 이루어지는 단당 형태의 과당이 들어 있어 신속한 에너지 공급에 유리하고, 장시간 운동할 때에도 도움이 됩니다.
▣ 바나나 부작용 및 주의 사항
바나나의 좋은 효능들이 많지만 저혈압이나 신장 질환이 있는 분들은 아침 공복에 섭취하시는 것을 주의하셔야 합니다. 바나나의 풍부한 마그네슘이 공복에 들어가면 심혈관계 건강에 좋지 않고, 소화가 어려워져 더부룩함이나 가스차는 증상이 발생할 수 있습니다.
그리고 덜 익은 바나나는 변비 유발될 수 있고, 잘 익은 바나나를 과다 섭취할 경우엔 설사나 복통이 생길 수 있으니 적정량 섭취하시는게 좋습니다.
이상 바나나 효능 및 부작용, 그리고 섭취시 주의 사항에 대해 알아보았습니다.
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